Igor Buc, majitel tejto stránky nie je profesionálny kulturista, ani nesúťažil vo fitness. Od detstva sa venoval športu, 13 rokov pretekársky športoval a celkove 35 rokov sa venuje pohybovým aktivitám. Zámerom tejto stránky je poskytnúť informácie ľuďom, ktorí z nejakých dôvodov nenavštevujú fitnesscentrá, nevenujú sa pohybu aktívne, ale uvedomujú si, že z estetických a zdravotných dôvodov by niečo so sebou robiť mali. Cieľom je poskytnúť riešenie, ktoré je dostupné a prijateľné. Veď 20-30 minút trochu sa ponamáhať, dávať si pozor na to čo zješ a vypiješ, stojí za to lepšie vyzerať a byť zdravší. Alebo nie? Za tú polhodinku primeraného cvičenia z vás nebudú majstri vo fitness, ale o to predsa ani nejde.
Ponúkam vám svoje znalosti s cieľom pomôcť vám upraviť si váhu.
Dovoľte mi aby som predstavil aj projekt dvoch mladých Američanov, Johna Bealla, inštruktora fitness US Marine a Seana Holmesa, hráča baseballu Division One.
Ich projekt, podobne ako náš, je založený na krátkom intenzívnom cvičení (napr. doma), bez náradia.

Táto webstránka je určená ľuďom, ktorí sa snažia upraviť si postavu, väčšinou nejaké to kilo zhodiť, ale sú aj jednotlivci ktorí majú pocit, že sú veĺmi štíhli a snažia sa pribrať na váhe. Osobitne sa venujeme deťom, detská obezita je veľký problém, podľa výskumov možno povedať, že korene detskej obezity sú v rodine /varenie tučných jedál, koláčiky/ a v súčasnom stravovacom štýle mladých ludí.
Mládež má rýchly metabolizmus, ale ked niekto neranajkuje, na desiatu bagetu, na obed vyprážaný syr, hojne to zalieva colou, vôbec sa nepohybuje večer trávi pri PC, alebo v chladničke, tak niet divu, že potom to vyzerá katastrofálne.
Odborníci sa obávajú dopadov nadmerných zásob tuku u dnešných detí za 10 až 30 rokov. Je známou skutočnostou, že 80 % z 12-ročných obéznych detí, trpí obezitou aj v dospelosti.

Odporúčame pred začatím cvičenia, hlavne u osôb trpiacich zdravotnými problémami, konzultáciu s lekárom.

1.
Proces schudnutia je aj mentálna zmena. Dajte si reálny cieľ a vizualizovať si úspech.
Vybrať obrázok - fotka z minulosti, alebo obrázok z časopisu ako chcem vyzerať.
Reálny cieľ znamená zohľadniť svoju telesnú konštrukciu, typ postavy ... Schudnúť sa dá, ale napr. 50-ročná žena by nemala očakávať že dosiahne postavu ako 20-ročná modelka. Treba si dať krátkodobé menšie ciele. Napr. behom 3 mesiacov schudnem 5 kg, ďalšie 3 mesiace 4 kg, ďalšie 3 mesiace 3 kg, každý ďalší mesiac 1 kg, až do celkového cieľa. Pri splnení cieľa si dať odmenu - ale nie formou jedla.
Skôr kúpiť si niečo na seba, ísť na koncert, do kina ...

2.
Písat si všetko čo zješ, dať do do PC a pozrieť sa na to spätne. vyhradiť si na jedlo čas, jesť pomaly, jesť malé porcie, jesť každé 2 hodiny, posledné jedlo hodinu pred spaním. Nikdy nebyť 4-5 hodín bez malého jedla

3.
Denne cvičiť, cvičenie potláča chuť do jedla, nadobudnuté svalstvo spaľuje rýchlejšie tuky. Ak niekto povie, že nemá čas - stačí cvičiť 20 min. 6 x do týždňa.
Pre začiatočníkov odporúčam začať prvý týždeň s krátkym, primeraným cvičením - 10 minút, ďalšie 4 týždne pridávať po 5 minút/týždeň.
Po 2 mesiacoch si telo na cvičenie zvykne a mentálne s pohybom nebudete mať problém.

4.
Plánovať jedlá. Pripraviť si ich na týždeň dopredu a tým pádom nejesť nezdravé jedlá.

5.
Rańajkovať. Dokonca ak nemôžeš byť bez tučného jedla, daj si ho ráno, nie na obed a už vôbec nie večer.

6.
Mať proteín v každom jedle, pomáha udržať svaly a spaľuje sa len tuk. Veľa proteínov majú ryby, hydina, vajcia, nízkotučný syr, tvaroh, fazuľa, orechy.
Cieľom je znižovať tuk, nie hmotnosť. Hmotnosť=tuk, svaly, voda. Tuk je pre organizmus cennou zásobou na prežitie, preto sa radšej snaží zbaviť svalstva.

7.
Jesť ovocie, zeleninu, obiloviny, pestré, čo do druhov ale aj čo najviac farieb. Ovocie skôr dopoludnia, má veľa cukru.

8.
Jesť viac vlákniny.

9.
Piť veľa vody, rozložene počas celého dňa. Ráno vypiť 2 poháre vody a potom každú hodinu pohár. Spolu cca 2 litre.

10.
Určiť si voľný deň v týždni na výnimku zo zdravého stravovania - jesť čo máš rád (nezdravé) - čo si odriekaš celý týždeň, zákusky, údeniny ...
Neznamená to jesť toho veľké množstvá, len mať pocit, že sa nemusíš úplne vzdať obĺúbených jedál.

1. Diéty
Diétami nikto trvale neschudol. Po ukončení diéty sa prejaví JOJO efekt a zhodené kilá sa vrátia, dokonca je ich viac.
Príčina je v spomalení metabolizmu počas diéty a v rýchlejšom ukladaní tukov po skončení, keď sa organizmus poučí a pripravuje sa na prípadné opätovné strádanie.
Našim cieľom je urýchliť metabolizmus častejším jedením malých porcií a pohybom.

2. Tabletky a rýchle schudnutie 10 kg za mesiac a podobne
Keďže voda tvorí viac ako 70 % hmotnosti tela, je otázne, či nedošlo hlavne k strate vody a nie tuku. Zázračné tablety neexistujú a aj osvedčené drahé prípravky ako napr Herbalife majú základ v pití vody a v stravovaní 5-6 jedál denne. Tým nechcem povedať, že Herbalife je neefektívne. Ale po ukončení užívania a znovuzavedením pôvodných stravovacích zvykov sa nadváha vráti.
Našim cieľom je vytvorit u zákazníka návyk na nenáročné, pravidelné cvičenie, zdravšie stravovacie návyky, tak, aby sa k obezite nevrátil

3. Mám pomalý metabolizmus, nemôžem schudnúť
Zoberme si trochu tvrdý príklad. Videli ste na fotkách ĺudí z koncentráku tučných väzňov? Nie. Myslíte, že tam všetci prišli podvyživení, alebo boli medzi nimi aj jedinci, trochu pri sebe? Zrejme boli. Platí pravidlo ak je vyšší výdaj energie nad príjmom, organizmus musí siahnut na tukové zásoby.
Je pravdou, že metabolizmus je u niektorých ľudí pomalší a pomalší je aj s vekom. Rozhodne sa s tým dá niečo robiť.